■抓住日常生活中动脑的机会，千万别偷懒

■多做动手的活动，而且要让十个指头都动起来

■生活要尽量丰富，要勤学习、爱交流、多运动

最近20年，北美和欧洲的老年痴呆发病率低，这与从中年开始预防、提倡健康生活方式、预防血压血脂血糖的升高不无关系。我们应怎样来预防老年痴呆？北京协和医院神经内科高晶教授提示大家：老年人除了要有健康的生活方式，大脑还要多用才好。多动脑，才能远离老年痴呆。

人老了不一定都糊涂

有一种说法叫作老糊涂，是说人们随着年龄的增长，大脑就会越来越糊涂。专家指出，这其实是一种误解。事实上，老人家年龄大了也不一定糊涂，依然可以有一个非常灵活得脑子。着方面有一个很好的例子：一位99岁的老人，还在给家里人开的公司做出纳，而且做得非常好。它曾经接受过一个认知功能评价，改评价涉及记忆、语言、注意、精神运动速度、视空间功能以及推理判断等功能。结果表明：老人的认知功能非常优秀满分是30分，他得了29分！

改善认知储备对防止老年痴呆是非常有用的。有两位退休老人，一个原来是大学教授，一个原来是工人。退休后。后者一直坚持上老年大学，学诗词歌赋、学电脑动画、学照片的修正就这样二十年后，他的认知功能没有退化而前者退休后整天就是吃饭、睡觉、看电视结果二十年后，他的认知功能有了很大的退化。

通过这个例子，专家强调指出：退休后要注意不断地用脑、不断的学习。虽然学了之后可能会忘，学的东西可能没有用，但不断学习的过程能够改善认知储备，对防止认知功能减退、防止痴呆非常有用。

让脑子的功能区都兴奋起来

临床中有这样一些病人，他的脑子是有问题的，但是他某一项功能保持得比较好，其他的地方的脑子功能不好，所以他建立不了一个完整的功能网络。总听有些人说：为什么一个人一辈子研究某一件事研究得特别出色，他怎么还会痴呆？是不是他用脑用得太多，累坏了？社会上经常听到这样的言论：我不能太用脑，用脑太多了，把脑子都累坏了!

对于这样的言论，专家认为是不正确的。一个人要有丰富的生活内容，要让脑子所有的功能区都兴奋起来，不能只专注于一个方面，大脑不能太过懒惰。对于老年人防止脑退化来说，这一点更为重要。

比如过去是学数学专业的人，退休后要多做涉及语言、音乐、运动、手工的活动；如果过去是做音乐的人，现在就要多做数独游戏，多做拼图游戏等活动。这样，才能让过去用得不多的大脑兴奋起来。比如一个教物理的教授，退休后去学诗词歌赋，学学画画，让过去不用的大脑功能区兴奋起来，效果会使很好如果以前是语言工作者，老了以后更需要做的是一些数学、物理等方面的训练。

生活中的用脑机会千万别错过

有的人每天看晚报，一定要做最后一版的数独游戏，其实数独就是锻炼大脑的很好的活动。专家有车建议：老年人为了预防自己的大脑退化，可以经常做一些数字计算。而且，最好从中年就开始。

再比如生活中的买菜、算账。有些老年人嫌麻烦，买菜的时候自己不算账，有的老人家说，他要多少钱，我就给他多少钱，他找我多少钱我就拿多少钱。着虽然显得挺大方，但是却丢失了一个动脑机会，很可惜。专家建议：老年人买菜时最好算算账，多少钱一斤，买了多少斤，应该花多少钱，这样会锻炼脑子。而在这样的生活小事上多动脑非常有用。

专家还主张：老人还可以坚持记账。每天晚上记个流水账，每周再即一个流水账，每个月记一个流水账。曾经有老人尝试过这种方法，几个月后就觉得脑子比以前好用多了。

还有的老人天天跟自己的小孙孙一起做数学作业，既可以沟通祖孙之间的感情，同时又可以锻炼自己的脑子。

老年人想要预防大脑的退化，多学一些新东西也很有用。比如电脑、手机等电子产品的应用。有些老人喜欢在这方面偷懒，稍有难度就退缩。但其实只要学了，很多老人是能够学会的。在这个学习的过程中你用脑了，还可以防止痴呆。

动手动脚脑子更好

专家强调，游戏中也有健康智慧。借助游戏，我们可以做各种锻炼。所有形式的动手活动，都有改善认知功能、防痴呆的功效。任何形式的学习，都对防痴呆有帮助。比如织毛衣、拼拼图、捡豆子

两手都活动，对防止认知动能衰退是非常有帮助的。

而在经历允许的情况下，老年人适当的打打麻将，对脑补的训练也有一定帮助作用。因为麻将既动了手又训练了脑的记忆、计算、推理的能力。但专家提醒：打麻将时间不能过长，否则下肢可能会出现问题。一天一两个小时足矣，而且尽量在打麻将的过程中适当地活动活动。

再有，如果你平时写字、吃饭用右手，那就要注意锻炼左手。同理，如果你过去式左撇子，现在要经常用右手。

还有捡豆子。有些人为了多动手，甚至把很多豆子撒到地上，然后再一个一个地捡起来。专家对此做法十分肯定，因为这样做需要动作更精细，而且需要更专注，这样不断地训练，对于改善精神运动速度很有作用。

其他还有下围棋、做木工活等，专家提示：任何一种形式的动手活动，只要让十个手指头都动起来，对健脑都是有帮助的。

专家强调，退休以后千万不要就在家里吃饭、睡觉、看电视，让自己的生活变得单调、枯燥，而是要多多动手、多多动脑。除此之外，还要千方百计增加生活内容，多参加社会活动、多走路、这对防止人的大脑功能退化都是非常有帮助的。2000年初，英国曾经发过一个研究结论:每天走路5公里的人与走路很少的人相比痴呆的发生率差别很大。