如果能尽享千年，一般人都能活120-130岁

疾病、心理、等各种因素都在为您的寿命减分

在个体寿限内，越注意起居操行，月能增寿

当今生活越来越好，人均预期寿命明显延长，上海、北京都过了80岁槛，但是许多人却还没能尽享千年。

理论上，谁都知道健康是第一财富，然而，今天的现实生活中，很多人终日忙碌奔波，却每每忘记了首先应该做的是守住健康。中华医学会分会主任委员、上海中医药大学教授何裕民提示您：投资健康是一生当中最重要、也是回报率最高的一个项目，因为有了健康才有一切。

一般人其实都能活到百岁

《黄帝内经》曰：上古之人，皆百岁而终！虽不不无夸张成分，但绝非没有可能！努力一下，活百岁是完全可以到的。学术界与一个科学公式，用以预测人类寿限。若干年来，人们一致认为它的结果基本符合人类真正寿命的极限。即：人的智齿出现的年龄乘上6的系数，是人应该有的寿限。换句话说，如果能尽享天年的话，一般人都能活到120-130岁。

2011年，我国曾有人做过一项关于期望寿命的调查。其中，上海人的期望寿命为82.5岁；北京人户籍居民期望寿命达81.1岁；沈阳则是79岁。而卫生部发布的同年中国人均期望寿命则为73岁。

但由于种种原因，人的寿命会大大缩短，折寿的主要因素是疾病。其中心脑血管疾病可缩短寿命10.4年、癌症4.5年、代谢性疾病3.2年。

是什么影响了我们的寿命

虽然人均寿限在120-130岁之间或更高，可人们却总在做减法。各种各样的损伤、事件、劳损、疾病等，都在扣分。人们推出了许多预测寿命的方法，这些方法通常只有一定的参考价值，不可尽信。但却可以看出影响寿命的可能因素：如果是男性以86岁作为基数：依次回答以下问题并计算：

测试一：您有哪些减寿因素

1.患有慢性病，常发作。减4岁。

2，自认为长期生活或工作压力过大，减3岁。

3，与亲人长期分离，减0.5岁。

4，长期睡眠差，休息不好。减1岁。

5，总认为自己不行，或觉得自己老了，减1岁。

6，卫生习惯不好，不刷牙，生活环境脏乱，减1岁。

7，常吃垃圾食品，减2岁。

8，喜欢吃甜食，减1-2岁（根据严重程度）。

9，不喜欢吃蔬菜水果，减2岁。

10，不能保证每天一次大便者减0.5岁。

有有句话值得一提：高官不如高薪，高薪不如高寿,高寿不如高兴。既享受白寿，乃至茶寿，同时又高兴快乐每一天，那才是真正成功的人生。在个体寿限内，越注意起居操行，减寿越少，可以活的越长。相反，则不断被扣分，可以期待的寿命就越短。

测试二：您有哪些増寿因素

1，生活一直很有规律，加1.5岁。

2，双亲活过当地期望寿命，加2岁；单亲没活过，但接近，加1岁。

3，已婚，婚姻状态良好。男性加加4岁，女性加3岁。

4,35岁以上定期做体检，加1岁。

5，对自我一直颇有信息这，加1.5岁。

6，人际关系和谐，可新朋友比较多（三个以上），加2岁。

7，不是完美主义者，加1岁。

8,25岁开始每周锻炼120分钟这，加5岁。

9，兴趣广泛者，加1岁。

10,35岁开始控制饮食，加0.5岁。

康商是寿命第一要素

专家提示：能不能远离疾患，尽享天年，第一要素是康商，其实是情商，第三位才是智商。康商当中很重要的一点，就是看您是否能做到包容、从容、宽容。

测试三：您的康商怎样

1，常看不习惯他人做的很多事情；

2，有人当面不同意你的意见，你会立即以牙还牙；

3，常为小事情与家人发生分歧及争吵；

4，不会原谅让你难堪或伤害过你的人；

5，行走或开车时很在意有人超过你；

6,很少有空闲与人说笑话；

7，总觉得有很多事情来不及做；

8，总嫌很多人做事磨磨蹭蹭；

9，尽管嘴上不说，很多事情常常让你不爽，

10，常发现很多事情本不该如此；

11，认为追求完美无可厚非；

12，认为事情总有个是与非。

评分标准：

回答是，得1分回答啊否不得分。超过5分，表明偏于不够宽容；超过8分，表明有可能埋下健康隐患。

敌视和恶意会减寿

美国著名心血管专家威廉斯追中了500人，25年后发现对他人有敌视情绪这，死亡率达96%（无敌视情绪者不到20%），换心脏病者竟让是他人的5倍。美国加利福尼亚一项历时70多年的追踪调查表明，从少年时代就表现出性格诚实、遵守信用及责任心强的人，比不自觉、不踏实的人多活2-4年。

而美国匹兹堡大学对10万名女性8年的跟踪调查表明，常怀有恶意的人比善良友好的人，心脏病发病率高9%，死亡的几率也高14%。而且易患高血压和高胆固醇，影响生活质量和寿命。

让急性子慢下来

中国人最勤劳，但掌控节奏能力偏弱。今天，人们说快是魔鬼。调查显示：女性癌症患者，80%性子急、60%追求完美；高血压、冠心病患者几乎90%性子急；而甲状腺疾病患者90%以上追求完美。

测试四：您是急性子吗

1，总觉得时间过得太快，还有很多事情需要做；

2，做一件事的同时，总在考虑下一步还要做什么；

3，看别人做事总感到太慢，最好由自己张罗；

4，排队买东西，如非必须，宁可不买或者选排队短些的；

5，排队过安检或付费时，有几支队伍，总感到自己这支很慢；

6，坐车时总感到司机开的太慢，不如其他司机；

7，歇下来时心里总不踏实，因为还有很多事情没有做完；

8.排队有插队的人是，心理很不痛快：为什么要插在我前面？

评分标准：

符合情况，记1分；不符记0分，4分以上，性急。6分以上严重性急！.

遗传给以每人的寿限都差不多；但结果却差异很大会活的人，善于控制自己的节奏与行为，减少损伤，尽可能不被扣分。

▎让自己慢下来▎

一、人人排队走向坟墓，优哉游哉可以走的时间更长；

二、天下事情永远干不完；

三、没有你，地球照样转；

四、理解生活除了工作外，还有其他很多内涵；

五、很多病源自性急，性急有根源于操控欲不安全感。

别说你太忙了、做不到、事情太多、实在不行专家提醒你：事情永远做不完。而且，你如果真的想多做一点，就需要获得长一点儿。

腰带长 寿命短

腰围上限：男性90厘米，女性80厘米控制腰围方法很多，首先就是控制饮食。早逝人群中有47%的人是因为饮食失衡

一项研究表明，中国人的腰围增长速度竟是世界之最！中国目前肥胖人口达到3.25亿人，增幅超过美国、英国和澳大利亚。这个数字在未来20年还可能增加一倍。

腰围与健康有着密切的关系。在我国，成年人群适宜的腰围数男士为90厘米，女性为80厘米一旦超出了这个标准，患心脑血疾病、糖尿病等慢性疾病的危险将大大增加。而腰围直接关乎寿命，正所谓腰带长，寿命短！

腰围的大小 与饮食密切相关。中华医学会心身医学分会主任委员、上海中医药大学教授何裕民用调查数字警示大家：早逝人群中47%源于饮食失衡！

腰围直接关乎寿命

根据世界卫生的定义，体重（公斤）除以身高（米）的平方，大于5算过重，大于30就算肥胖。现在很多人看起来并不胖，腰围却很严重超标。

为什么腰围直接关乎寿命？美国斯坦福大学学者解释：腹腔内的脂肪细胞比其他部位脂肪细胞更活跃，更容易把甘油三酯和胆固醇释入血液中，分解成低密度脂蛋白，这种脂蛋白容易在血管壁上沉积成脂肪斑块，引起动脉硬化、冠心、心塞、中风。

那么，作为一个中国人，腰围应该控制在多少？

专家给出中国人腰围危险上限：男性90厘米，女性80厘米。

少食多动，控制腰围

控制腰围有很多种方法，首先就是餐桌上的饮食。最近英国爱丁堡大学在志愿者中尝试轻微饥饿疗法，据研究者说：采取这种永葆青春的饮食法，可以明显延长寿命。控制饮食，少吃一口加强活动，既缩短腰带，也减少疾病。

具体说来，腰围的增加主要是因为饮食过多，所以要严把食量关，在饮食上要合理搭配，少吃热量高的食物，例如巧克力等，多吃些瓜果蔬菜。另外，在饮品上也要有效控制，不要喝过多的含糖饮料，啤酒有液体面包的称号，很多男士的大肚子就由此而来，因此饮用更适量。

控制饮食之外，日常生活中药增加运动，这样在增强体质的同时，还可达到减肥的目的，像跑步、游泳等项目都是很好的选择。

另外，要控制腰围，就要学会定期测量腰围。使其得到有效控制。在身体保持挺直的情况下，将尺放在髋骨上部和胸腔下不中间处，以此为基准点绕一圈，谨记要腹部保持放松，并处于呼气状态，否则测量结果便会出现误差。

饮食带来体内垃圾

乌克兰有专家研究证实，从不同人体内可清理出高达3-25公斤毒垢垃圾，肝脏、胆囊、胆管里能清理0.5-5公斤毒垢，氯，铅，汞，等重金属，硝酸盐、药毒垢，等，可清理出0.5-2公斤，各关节部位清楚的无机盐类毒垢最多，达到3公斤，肠内毒垢1-15公斤，其实我们每个人都是都够的携带者，日积月累，年龄越大毒垢越多，毒垢寝室了脏腑，破坏了细胞。阻碍了细胞吸收营养和代谢废物的通道。

专家提示：我们体内的这些垃圾，绝大多数来源于饮食。

饮食可清除体内垃圾

专家建议，要多进食6种食品。

一，要常饮鲜果汁、鲜菜汁；因为鲜果汁和鲜菜汁进入人体会使血液呈碱性，溶解积存在细胞的毒素，由排泄系统排出体外。

二，要常喝绿豆汤；一位绿豆汤能帮助排出体内毒物，促进机体新陈代谢。

三，要常吃海带；海带所含胶质能促进放射性物质排出人体，从而减少放射性疾病的发生率。

四，要常吃猪血；猪血的血浆蛋白经过胃酸和消化液的酶分解，会产生一种解毒和滑肠的物质，与侵入胃肠的粉尘、有害金属微粒发生化学反应，不易被人体吸收。

五，要常吃黑木耳和菌类；黑木耳和菌类有良好的抗癌作用，能清洁血液、解毒，消除体内污染物。

六，要常吃水果；樱桃，苹果，紫葡萄和草莓等具有排毒作用，能帮助肠内黏液清除肝、肠、胃、肾内垃圾。

饮食失衡易早逝

癌症发病过程中，一般不良饮食因素或可担当35-40%的职责；而糖尿病则最高，饮食不当也许应承担50%-60%的责任。英国的一份研究报告明确提出：2000年全球早逝群体中有47%源于饮食失衡。

人的动脉血管质量与人的实际寿命是同步的，一旦血管出现问题，生命健康也就受到了巨大的威胁。而到了现代社会，一些与心脑血管问题有关的数字与称谓则开始频繁出现于我们眼前：健康头号杀手。无声凶煞。发病率高、死亡率高&lsquo致残率高不仅让人感慨：心脑血管问题猛于虎也。

事实上，此类富贵病的高发，单阔与我们自身不良的生活习惯有关，特别是长期的饮食失衡。肉类、奶类、动物肝脏等食物比中的不断增加，是我们因素中的饱和脂肪含量越来越多，而必要的不饱和脂肪酸的摄入比例却越来越低，导致血脂不断升高，有害物质不断沉积。血脂高是导致动脉硬化的主要原因，而动脉硬化则可以引发很多疾病，如冠心病、脑血管病、高血压、糖尿病、脂肪肝等。因此，要想预防这些心脑血管疾病，必须想预防体内血脂高。

合理膳食可増寿16年

英国权威调查表明：如果我们真正建立起以合理膳食为基础的健康生活方式，全球人均寿命将在今天的基础上平均增加9岁。其中，发达国家可以平均增加4岁；而包括中国在内的发展中国家则可增加近16岁！

人的营养物质来源于各种各样的食物。因此，要保持身体健康，就鼻血营养全面，做到合理膳食。

日常生活中的食物分为4大类：主食类、蛋白类、蔬菜水果类、油脂类。要做到平衡饮食我们该怎么吃？

第一，主食类；鼓舞是热能的主要来源，应占食物热能的60左右。对于粮食的摄入原则应该是粗细搭配，每天进食量一般以400克-600克为宜。

第二，蛋白类；鱼、瘦肉、蛋、乳制品、豆制品都含有丰富的蛋白质。蛋，奶类不仅蛋白质含量高而且非常容易被吸收，但是蛋、奶不能代替肉类，从补铁的角度说，吃瘦肉的意义很大。豆类蛋白质的氨基酸比列接近人体需要，是高质量的蛋白质，而且豆类还含有不饱和脂肪酸对降低血脂有一定作用。专家建议，正常人每天应摄入50-100克禽畜瘦肉或鱼肉，50-100克豆制品，一个鸡蛋及一杯牛奶。

第三，蔬菜水果类；人体中的维生素，无机盐，微量元素和纤维素主要来自蔬菜和水果。正常人每天摄入的新鲜蔬量应大于400克、水果量应大于200克。

第四，油脂类；有志于很多重要的生理功能，如给机体提供热能、促进脂溶性维生素的吸收、提供不饱和脂肪酸等。之物语中不饱和脂肪酸含量较高，所以要适当多吃植物油，少吃动物油。油脂每天摄入两按每公斤体重1克为宜，其中25克为烹调油。