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枕头的选用

时间：2009-10-29 16:07:40来源：[标签:出处]作者：赵慧

不知你是不是觉得影响睡眠质量的是床铺、床垫等用品，枕头无足轻重？这是关注睡眠质量的人们最容易走入的一个误区。枕头的材质和样式繁多，并不是一个枕头会适合所有的使用者，选得不对，会使睡眠质量大打折扣，甚至影响健康。我们不妨看看选枕头应该了解些什么，究竟怎样选才是正确的。了解颈椎的生理构造与枕头直接接触的是人体的颈椎部位，而颈椎与人体的肩背和腰部肌肉、韧带、椎间盘等都密切相关，由此可见合适的枕头对于人体健康的影响。颈椎有一个前凸的弧度，称为生理性前凸，人们在任何情况下，都以能保持这种自然生理弧度为最舒服。人在睡眠时也应保持颈椎正常的生理性前凸，才符合颈椎的生理要求。枕头的作用是睡觉时垫在头颈部下面，使颈椎在人睡觉时也能够维持正常的生理弧度，并使颈部皮肤、肌肉、韧带、椎间盘、椎间关节以及穿过颈部的气管、食道、神经等组织器官在睡觉时与整个人体一起放松与休息。枕头不仅要能够很好地承托颈部的前凸，同时还要能够很好地容纳头颅枕部(后脑勺)的后凸，因为头颅枕部是向后凸出的，只有如此，颈部各组织器官才会处于一个放松休息的状态。不合适的枕头、不正确的睡眠姿势，可能会引起颈部韧带、肌肉张力过大而加速椎间关节蜕变及导致功能紊乱。挑选合适枕头的基础选择最适合自己的填充物类型睡眠时，枕头几乎与人最近距离地接触，因此枕头填充物的好坏对我们的健康有着很大的影响。枕头的填充物种类繁多，清楚了解各种不同填充物的优缺点，才能根据个人情况选择最合适的枕头类型。　睡眠时，枕头几乎与人最近距离地接触，因此枕头填充物的好坏对我们的健康有着很大的影响。枕头的填充物种类繁多，清楚了解各种不同填充物的优缺点，才能根据个人情况选择最合适的枕头类型。 ●方便清洗的普通人造纤维这种填充物以化纤棉絮制成，方便水洗，甚至可用洗衣机洗涤，也可以用真空压缩袋压缩收纳，而且价格便宜。但化纤棉絮不太透气，用久了易结球结块，从而缺乏弹性，寿命也会变短。 ●软硬适中的荞麦皮这是最常见的枕头填充物，它软硬适中、塑型和吸水性能都不错，也比较轻。缺点是弹性较差，而且头颈部活动时枕头有响声，对于易失眠的人来说，可能影响入睡。 ●吸水性好的稻谷壳比荞麦皮的塑型和吸水性能更好，但会稍微重一些，人活动时也会有响声。 ●塑型好的稻糠皮有一定的塑型●性能，但是其锋芒容易刺破布料，刺激皮肤，而且它也有容易发出响声的缺点。 ●透气蓬松的羽绒羽绒纤维有很好的回弹性能，而且有调温、调湿功能，透气性高，可为人体提供干爽舒适的“小环境”。羽绒枕不能水洗，过敏体质的人最好避免使用这种枕头，以免引起呼吸道不适。 ●科技含量高的中空纤维中空纤维是高科技的产物，是一种复合材料，在透气性差的普通人造纤维中贯穿一条至数条孔道，这样使每根纤维都能够储存更多的空气。用这种填充物制作的枕头，在回弹性、保暖性、蓬松度及使用寿命等方面均有大幅提高。由于材质和添加物的差别，有的还具有保健和医疗功能。 ●过敏体质者也能使用的乳胶填充物乳胶是采用天然橡胶经“发泡”工艺一次成型而制成的填充材料。由于它来源于纯天然材料，无毒无味，对人体无不良影响。乳胶整体一块的构造免除了细小纤维对人体的干扰，特别适合过敏体质者及气喘病人使用。另外乳胶透气性好，不易变形也易于塑型，能为颈椎提供较合适的支撑。但由于原料因素，乳胶枕的价格相对较贵。枕头的分类枕头作为一个很不起眼的物件，却扮演着很重要的角色。枕头的好坏，会直接影响睡眠的质量，从而间接影响到第二天的精神状态，枕头成为影响人们身体健康的一个关键。现在市面上的枕头种类繁多，除了传统的几种枕芯外，各式各样兼具功能与美观的枕头层出不穷，而且从这些枕头的制作和材质来看，目的只有一个——健康。 ●荞麦枕最传统的枕头，而且也是现在使用最普遍的枕头，它的优点是枕芯软硬适中，弹性适度，适合各种人群和年龄使用，且冬夏皆宜。 ●化纤枕以化纤棉絮制成，方便水洗，甚至可用洗衣机清洗，也可以用真空压缩袋压缩收纳，而且价格便宜。但化纤棉絮不太透气，使用久了易结球结块，从而缺乏弹性，寿命也变短了。 ●杜邦枕它的枕芯是一种化学纤维，保养容易，柔软可压缩，其纤维的空隙较多，透气性好。现在市场上的杜邦枕以四孔和七孔为主，七孔纤维比四孔纤维孔数多，可储存更多的空气，相对更柔软舒适，更具保暖性。 ●羽绒枕羽绒枕大致是用鸭毛与鹅毛制成，一般鹅毛比鸭毛好，成分上以羽绒和羽枝为主，填充的羽绒比例越高越有弹性，透气性越好，价格也越高。羽绒枕应是睡感最好的一种枕头，但不能水洗，儿童和老年人最好避免使用，以免引起呼吸道的疾病。 ●天然乳胶枕是经天然橡胶提炼，经高温发泡而成，具有约3000多个气孔，因此弹性良好，十分透气。而且抗菌稳定性好、不易变形、支撑力也相对较高，能给头部适度的支撑与柔软度，让颈椎、身体得到充分而完整的休息。 ●护颈枕是以特制的材质加上符合人体工学的多重立体角度切面设计而成，可正确支撑颈椎，保持呼吸顺畅。现在有些产品的设计有表面蛋型突起的按摩功能，能在睡眠的同时起到按摩脸部和头部的作用，使肌肉放松，促进血液循环。除了上述几种常见的枕头外，菊花枕、茶叶枕、绿豆枕、耳枕、蚕沙枕等各式各样的保健枕头，给我们提供了更多的选择机会。
健康睡眠枕头究竟该多高才合适枕头是我们睡觉时最亲密的伙伴，但是这个亲密伙伴一旦使用不当，就会影响我们的健康，为此专家提出，要想拥有健康睡眠，最好先检查一下你的枕头合不合适。高枕并非无忧正常人睡过高的枕头，无论是仰卧还是侧卧，都会使颈椎生理弧度改变，久而久之，颈部肌肉就会发生劳损、痉挛，加速椎间关节的变形，并促使骨刺形成，导致颈椎不稳定等问题。此外，高枕会增大颈部与胸部角度，使气管通气受阻，易导致咽干、咽痛和打鼾。低枕使供血不均衡高枕不好，用低枕或干脆不用枕头是不是就好呢？枕头过低或不用枕头同样不利于健康。有的人患了颈椎病后认为不用枕头就能利于康复，其实这种想法是不科学的。不垫枕头，人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。如果侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现“落枕”。枕头过低还会使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。枕头究竟多高才合适通常情况下，枕头的适宜高度，以10～15厘米较为合适，但具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。睡眠习惯对于确定枕头的高度也有影响，习惯仰睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜；而习惯侧睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头是最理想的。对于枕头本身而言，支撑脖子后面(颈曲)的部分应稍高一些，并具备一定的硬度，以便能衬托和保持颈部的生理弧度。而支撑后脑勺的部分应较上述部位低３～５厘米，使之既能完全支撑头部，又能与颈部的高度相适应。一般来说，患有高血压、心脏病、哮喘的人有时需要睡高枕；患低血压、贫血的人则有时需要睡低枕。软硬也要适度除了枕头的高度以外，专家认为，枕头的硬度也要注意。过硬的枕头，与头的接触面积小，压强增大，头皮不舒服；反之，枕头太软，难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其间，影响血液循环。因此枕头应选稍柔软些，又不失一定硬度的。枕头还应有一定的弹性，倘若枕头弹性过强，则头部不断受到外加的弹力作用，产生肌肉疲劳和损伤。如“弹簧枕”、“气枕”等，都不能算是有利健康的枕头。
清洁养护枕头的基本方法即使选到了十分适合自己身体状况和睡眠习惯的舒适的枕头，如果在日常的洗涤保养过程中采用了不当的方法，也会导致枕头变形，使睡眠难以舒适，也会大大缩短枕头的使用寿命。千万不能常洗枕套而不洗枕头有人会定期清洗枕套，却从来不清洗枕头。因为很多人认为枕套足以保护枕头，只要按时清洗枕套就可保持枕头的干净卫生。其实不然，睡觉时我们不经意流出的口水、分泌的汗液等都会渗透到枕头里面，滋生细菌，引发过敏与疾病，所以我们每3～6个月就要清洗一次枕头。手洗的正确方法 1 使用性质温和的洗衣粉进行洗涤。 2 把枕头放进洗衣粉溶液内，不断用手挤压枕头，直到洗干净为止，多余的洗涤液一定要挤尽。 3 过清水，直至把枕头漂洗干净，最后把多余的水分挤干。4 将枕头平放晒干，这样会更柔软蓬松。机洗枕头应该注意些什么 1 使用温和的洗涤剂进行洗涤。 2 使用大型的洗衣机，可同时洗两个枕头。如果只能容纳一个，最好加一块毛巾一同洗涤，以均衡水流。 3 如果烘干的话，枕头会更容易恢复原有的弹性，并更加柔软蓬松。不同枕头的清洁维护乳胶枕用冷洗精浸泡，用手轻压后再以清水反复冲洗干净。之后再以干布包裹，将大部分的水分吸收后，放置阴凉处风干即可，切勿在太阳下曝晒，以免材料变质氧化。羽绒枕羽绒遇水易结球，故不可下水清洗。保养时可以用手轻拍枕头，使其保持蓬松，并且拿至通风处吹风，去除汗味及水汽即可。若枕头真的太脏，可送至干洗店清洗。枕头使用多长时间更换合适有很多人每四年才换一次枕头，其实枕头应该是每1～3年就更换一次。因为又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫，引发过敏或者呼吸道疾病。选购的枕头应该方便清洗并可烘干，这样枕头才可用得长久，你的睡眠健康也可获得保证。判断是否该换枕头的简便自查标准 1 在没有其他身体疾病的情况下，晨起后常常觉得颈部麻木酸涨。 2 枕头已失去弹性，需要拍打好一阵才能使其恢复一些弹性。 3 在好不容易调整完枕头之后，它又迅速回复扁平。 4 枕头有结块、凹凸不平的现象，且填充物有受潮的异味。枕头需要透气枕头，人们每晚都离不开，人们通常注意晾晒被褥，却忽视枕头的透气、晾晒。爱干净的主妇也只是洗洗枕巾和枕套，却忘记将枕芯拿到阳光下曝晒、消毒。睡觉时，枕头处是被褥里污浊气息通过的“咽喉要道”，加之睡觉时，呼出的不纯净空气大量渗入，以及头皮分泌的汗渍、污垢浸染，枕头成为“脏乱差”的典型。仅靠清洗外部的枕巾和枕套，只能“治标不治本”；枕芯内的污秽气息不能除掉。尤其值得注意的是，倘若是呼吸道、消化道或头部皮肤有传染病者，还会将细菌和病毒染于枕芯内，可能导致夫妻之间或孩子的交叉感染。所以枕头要经常晾晒消毒，保持清洁卫生。有条件的家庭，除多晒枕头外，要经常更换枕芯，以使我们每晚享有清新的太阳香味。