一、多饮水

对于肠道，尤其大肠是粪便堆积的地方有好处。多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。

二、每周吃两天素食

给肠胃休息的机会。因为过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，造成肠胃的巨大负担。

三、多吃新鲜和有机食品

吃新鲜和有机食品，少吃加工食品、速食品和清凉饮料，因为其中含有较多防腐剂、色素。

四、在日常饮食中控制盐分的摄入

过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。如果你一向口味偏重，可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。

五、适当补充一些维生素

如维生素C、E等抗氧化剂，以帮助消除体内的自由基。

六、吃东西不要太快

多咀嚼，这样能分泌较多唾液，中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。

七、锻炼宜登高

    不能登山，登楼梯也可健身。人老腿先老。腿部的股骨、胫骨和腓骨，是人体最长的骨头，组成了人体的重要支柱。当衰老的阴影袭来时，骨髓腔内的红骨髓逐渐为脂肪所代替，失去造血的机能，骨头得不到良好的营养，骨质就会变得疏松脆弱，神经调节也渐渐失灵，肌肉变得松弛、干枯，失去光泽和弹性，而每天登楼梯时预防衰老的一种重要运动方式。

八、多食防噪食品，远离助燥食品

    应做到：补足津液。秋季少食过油、过甜、过辣、过咸食品，清淡为主，多食粗粮和富含纤维、矿物质食物，促进排便。长期便秘，“火”出不去，就会灼烧津液；多运动可促进血液循环，津液自然充溢；饮食宜偏寒凉，而温热类食物如薯，羊肉、狗肉、虾、韭菜少食为妙；忌情绪过激，情绪不稳定，会产生心火，灼烧津液，而口干舌燥；水果宜食葡萄、梨等，忌温性荔枝、苹果等。喝茶可防燥，但如多食大鱼大肉就又助燥了。夸夸其谈，口若悬河也可助燥。

九、多食蔬菜少吃药

    豆芽、菠菜、胡萝卜、菜花、芹菜等有药用价值。菠菜中胡萝卜素的含量大大高于其他蔬菜，抗坏血酸虽低于辣椒却高于西红柿，所含的止血作用的维生素K是叶菜中最高；丰富的核黄素，有防止口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎之作用。

    胡萝卜以炖食最佳，炒食次之。炖食可保持胡萝卜素93%以上，炒食也可保持胡萝卜素80%以上，而生食、凉拌，人体仅能吸收10%。

    菜花含有丰富的维生素类物质，其维生素C的含量突出，比常见的大白菜、黄豆芽含量要高3~4倍，比柑橘的含量要多2倍。中医素来有白色入肺之说。秋天是呼吸道疾病的多发季节，洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜。

    莴笋中的含碘量高，对人体的代谢和发育有积极作用。莴笋叶的营养远远高于莴笋茎，秋天爱咳嗽者可多食莴笋叶以平咳。