“三春”保健重饮食-健康常识--中国农资供销网

“三春”保健重饮食

时间：2012-08-06 15:59:41来源：龙沼镇计生站作者：冯小鹿

    一、春季饮食保健原则
   中医认为，春天是阳气生发的季节，所以人应该顺应天时的变化，通过饮食调养阳气以保持身体的健康，总的饮食养生原则是：
   1、主食中选择高热量的食物。是指主食中除米面杂粮外，适量加入豆类、花生等热量较高的食物。
   2、保证充足的优质蛋白质。是指奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等。
   3、保证充足的维生素。青菜及水果的维生素含量较高，如西红柿、青椒等含有较多的维生素C，是增强体质，抵御疾病的重要物质。
   二、春季饮食三时期
   1、早春时期
   为冬春交接之时，气温仍然寒冷，人体内消耗的热量较多，所以宜于进食偏于温热的食物。
   饮食原则：选择热量较高的主食，并注意补充足够的蛋白质。饮食除米面杂粮之外，可增加一些豆类、花生、乳制品等。
   早餐：牛奶1袋(250毫升左右)，主食100克，小菜适量。
   午餐：主食150克，猪牛羊瘦肉(或豆制品)50克，青菜200克，蛋汤或肉汤适量。
   晚餐：主食100克，蛋鱼肉类(或豆制品)50克，青菜200克，豆粥1碗。
   2、春季中期
   为天气变化较大之时，气温骤冷骤热，变化较大，可以参照早春时期的饮食进行。在气温较高时可增加青菜的食量，减少肉类的食用。
   3、春季晚期
   春夏交接之时，气温偏热，所以宜于进食清淡的食物。饮食原则为选择清淡的食物，并注意补充足够维生素，如饮食中应适当增加青菜。
   早餐：豆浆250毫升，主食100克，小菜适量。
   午餐：主食150克，鱼蛋肉类(或豆制品)50克，青菜250克，菜汤适量。
   晚餐：主食100克，青菜200克，米粥1碗。