专家说，按照这个食谱吃，30天血压降下来5-10毫米汞柱。当然前提是不能停药，另外这个食谱确实最适合轻度高血压患者，也就是150╱95的高血压患者，是高血压患者不停药的情况下辅助饮食疗法。另外，有些处于高血压临界值或有高血压遗传史的人也可以采用。

早餐：

牛奶250毫升，煮鸡蛋50克，小米面发糕50克，拌桃仁海带丝（海带100克），大杏仁30克。

午餐：

五彩米饭100克，素炒绿豆芽（绿豆芽150克），素烧芥蓝（芥蓝250克），香菇鸡块（香菇25克，肌肉100克），荠菜丝瓜牡蛎汤（荠菜100克，丝瓜100克，牡蛎10克），水果250克

晚餐：

花卷100克，红烧黄花鱼（黄花鱼75克）烩黄花菜菠菜（菠菜250克，黄花15克），凉拌紫甘蓝（紫甘蓝250克），紫菜蘑菇亭（紫菜20克，蘑菇50克，虾皮3克），水果250克。