喝牛奶助眠为何有人管用有人不管用？

红酒和磁枕是助眠的灵丹妙药吗？

浮小麦有助眠作用，绿色、安全、又有效

很多人都有自己的助眠法宝。

但此次，这些法宝却被专家一一质疑。究竟这些法宝有什么漏洞？究竟有哪些有效的助眠方法？北京朝阳医院睡眠医学中心主任郭兮恒为您解疑。

◆疑案之一：睡前喝牛奶助眠

解析：这个招数并非人人适合

很多人都试图用一些方法来改善睡眠，这些方法中，有些有一定的道理。

比如睡前喝牛奶。因为牛奶本身含有色氨酸，还可以促进大脑释放褪黑素。很多人每天晚上睡觉之前都要喝一杯牛奶，但专家认为：并不是所有人都适合喝牛奶助眠。牛奶助眠的作用实际是有限的。有的人夜里睡不好觉，甚至吃安眠药都睡不好，这样的人喝牛奶以后作用就比较小。因此专家说，牛奶助眠的作用和失眠人的特点有关。

有些失眠的人很容易被心理暗示，如果你跟他说：牛奶有很好的助眠作用，喝了以后能睡得特别想，他就会坚信，喝牛奶的助眠效果就会特别好。反之，那种不容易受心理暗示的人，喝牛奶的助眠效果就不会很好

另一方面，很多人是不适合喝牛奶的，比如，泌尿系结石患者。因为牛奶里有很多钙，而人体有一个特点，站立位的时候和平卧位的时候肾脏产生尿液的量是不一样的，夜里睡觉的时候肾脏浓缩的能力会增强。如果食物中含钙量比较多，那么浓缩的就比较多，就容易形成结石。所以，泌尿系统有结石的人睡觉前喝牛奶，摄入钙过多，会对身体不利；不适宜睡前喝牛奶的还有乳糖不耐受和对牛奶过敏的人，他们可能会因此在喝牛奶后出现腹部胀气或腹泻的问题，反而不利于安睡。

◆疑案之二：

解析：其实安眠药常是心理安慰

失眠病人对安眠药存在着两种依赖，一种是躯体的依赖，一种是心理的依赖。对安眠药产生躯体依赖的人，如果不服用安眠药确实就睡不着：而对安眠药有心理依赖的人，如果不吃药就根本没有睡着的信心，所以安眠药对这种人实际是一种心理安慰。

实际上，很多失眠的病人都存在着心理暗示的问题。除了对安眠药与心理依赖外，有人还会依赖种种助眠方法，比如在枕头里放上一块磁铁。有了这块磁铁，他就会睡得特别好，但只要不放上这块磁铁，他就睡不好觉。专家曾经做过一个睡眠实验：在某位对磁枕有依赖的失眠患者不知情的情况下，把磁铁从枕头里拿出来，结果这位患者依然能够安睡。

◆疑案之三：喝红酒助眠

解析：可偶尔为之，不可变成习惯

有人习惯睡前喝酒助眠。专家认为，偶尔用酒替代安眠药，对助眠也许会有不错的效果。但是如果把酒当做安眠药，每天都用它来助眠就不可取了。因为酒精一方面对人的中枢神经系统起作用，有可能造成消化性溃疡、胃炎、十二指肠溃疡等问题；而酒精要通过肝脏代谢，由此会对肝细胞产生伤害，甚至造成酒精性肝炎，甚至形成肝硬化。

还有一个问题：如果习惯于通过饮酒来诱导睡眠的话，时间长了，以后真的发生睡不好觉的情况，需要吃安眠药时，势必就要吃更大的量。

疑案之四：睡前运动助眠

解析：不是越累越好，应舒缓运动

很多人习惯于睡觉之前运动，有人甚至运动到大汗淋漓。

专家认为，运动确实有助于睡眠，因为运动能使人产生疲劳感，易诱导入睡；运动还可以使身体产生内啡肽，这种物质会让人有愉快的感觉。由此，适量的运动有助于调节心情，有助于睡眠。但是运动要注意适量，过多、过剧烈的运动反倒会对身体有害，特别是在睡觉前运动比较剧烈，反倒可能会导致睡不着。因为运动以后体温会升高。交感神经兴奋，这都能造成入睡困难。

因此专家提出：睡前6小时要停止剧烈运动！如果是这样，常常有人在下班之后才锻炼，那么是不是就和这个原则冲突呢？如果你的时间实在安排不开、一定要在下班之后才锻炼的话，至少睡前两个小时也应该禁止那种上气不接下气的剧烈运动了，但如果是比较舒缓的运动还是可以进行的。

◆天敌之一：产气食物

碳酸饮料、油炸食品、香蕉、红薯等

有很多食物是影响睡眠的，临睡之前绝对不能碰。

首先是产气食物，也就是会造成腹部胀气的食物。比如碳酸饮料。方便面等油炸食品也会让人腹部胀气，香蕉和红薯也有产气作用。

天敌之二：咖啡因饮品

中午之后最好不要喝茶和咖啡

要注意规避某些饮料，比如咖啡。其实咖啡对睡眠好的人似乎影响不大，但是对于失眠人的睡眠来说就会有很大的副作用。有人甚至用喝过咖啡的杯子喝水都可能一夜都睡不着觉。另一类咖啡因饮品就是茶，茶叶和咖啡对睡眠的作用基本相同。所以，如果本身睡眠有问题的人，中午之后就不要再喝茶、咖啡了。而且，有些睡眠很不好的人，全天侯都不能喝茶和咖啡了。碳酸饮料中也有一些咖啡因，会让人产生兴奋而难已入睡。

◆天敌之三：睡前多饮多食

过量食物和水。过晚晚餐都是大忌

丰盛的晚餐也会偷走睡眠

晚餐要少吃，而且晚餐的时间也应该注意，应在饭后两小时以后再睡觉，或者说，睡觉前两个小时一定要把饭吃完。如果刚吃完就睡，会感觉胃部或是腹部不适。睡前除了不能多吃，也不能多饮水。特别是有些夜间经常起夜的人，睡前喝过过多的水，夜尿就会增加，并由此干扰睡眠。

助眠法宝：浮小麦

可添加百合、红枣一起熬粥喝

在助眠方面，浮小麦有很好的功效。它与镇静安神、增强体力、改善睡眠、缓解盗汗等作用。

浮小麦是非常好的食物，如果我们平时的食谱中增加浮小麦，对睡眠时会有帮助的。浮小麦还含有很多纤维素和氨基酸，也能够改善睡眠。

浮小麦怎么吃？专家建议：可用百合、红枣、加上浮小麦熬粥。