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警惕减肥消费误区
时间：2009-10-29 16:06:44来源：[标签:出处]作者：赵慧
减少膳食摄入量和加强运动以增加能量消耗，控制能量平衡，是保持健康的基本条件。
1．体重是否超重关键在于体质指数高不高。体质指数的计算方式是体重公斤数除以身高的平方，体质指数在18.5至24.9为正常体重，25至29.9为超重体重，大于或等于30为肥胖。而超标原因也有遗传、疾病和过度摄食多种。
2．控制食量，合理安排膳食是减重的一个重要环节。在一天的食物量中，早餐和午餐各占食量的30％，晚餐为40％。体重的人还要适当控制食欲，每餐达到七分饱即可。同时还要减少吃快餐的次数，否则极易致胖又会导致缺乏必要的营养。
3．即使是在用药物减肥的情况下，运动仍是不可缺少的主要措施。对于超重肥胖者，每天走路30分钟至45分钟是一种安全可行的处方，可以增加能量消耗100千卡至200千卡。
4．科学减肥，避免损害健康。专家认为，一个人一周减0.5公斤至1公斤，一个月减2公斤至4公斤为安全减肥，超过这一限度就会影响人体健康。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损，严重者甚至造成死亡。
5．只要膳食合理，加强体力活动，就可以达到健康安全的减肥目的。那些不吃药、不手术、不节食、不运动、不反弹的减肥宣传是没有科学依据的。

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